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【央视新闻客户端

便秘是许多人都会遇到的健康问题，但很多人却因为不了解而滥用药物 ，反而加重了问题
。明天是全国便秘日
，我们一起来了解便秘的真相，学会科学应对 ，保护肠道健康！

病因：动力不足
，忽视便意

便秘是常见病、多发病。由于大肠传导屎肠，排便时间延长 ，或遇排便艰涩不畅的一种病症
，便秘主要症状表现为排便次数减少，排便周期（超过48-72小时）延长 ，或粪质坚硬，状如羊屎
，便下困难，或排出无力 ，出而不畅 。

便秘的原因有以下这些：

1.肠道刺激不足：食物过少或低渣饮食（精食）
，由于其纤维素和水分不足，不能引起肠道的正常反射性蠕动 ，使粪便在肠道中停留的时间过长
，因而形成干硬粪块，难以排出
。

2.排便动力不足：年老体弱
、久病者及产妇等其气血不足 ，津液亏损或活动不足等原因
，致使肠蠕动降低，括约肌收缩减弱 ，使粪便在肠内停留过久
，不易排出因而引起便秘。

3.忽视便秘：因为工作繁忙、情绪紧张及排便姿势的改变，以及旅行生活 、长期卧床或肛裂疼痛惧怕排便等 ，时间一长，直肠对压力的感受性降低而形成习惯性便秘 。

4.药物性因素：长期服用四环素
、土霉素、泻剂或内服钡剂等
，也会导致便秘
。当然，还要排除器质性的原因如：肠易激综合征 、先天性巨结肠
、结肠癌以及直肠癌等。

危害：易长座疮 ，导致肥胖

便秘危害归纳起来
，大概有10大方面：

影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵 ，腐败后可产生大量有害的毒素
，易生痤疮、面部色素沉着 、皮疹等 。

导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢 ，易形成梨形身材及胖肚子
。

产生体臭：可引起口臭和体臭。

饮食无味：便秘可使腹部胀满
，产生恶心
、厌食、食而无味 。

神经衰弱：便秘病人可有烦躁不安 、心神不安
、失眠等症状
。

引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

性欲减退：长期便秘可有性欲减退 。

并发疾病：便秘病人可并发肛肠病 ，如痔疮、肛裂 、直肠脱垂等。此外
，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石等许多病
。

诱发癌症：便秘病人的有害毒素持续刺激肠道粘膜，易导致大肠癌 ，尚可诱发乳癌。

造成猝死：特别是高血压
、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘时用力“屏 ”可使血压急剧上升
，造成中风甚至猝死 。

调养与治疗

1.自我调养：不要忍，多喝水

（1）早起早睡 ，宜在结肠高动力期（早晨起床或早餐后）如厕
，这样更符合人体生理
。晨起，人有夜里平卧转变力起立活动 ，会发生直立反射
，易出现便意。

（2）蹲便时集中注意力，不看书、读报等 ，因为不利于大便时排便反射的持续进行 。

（3）有便意就排
，不要忽视便意
。不论工作 、坐飞机
、看电影，有便意时就抽空去厕所 ，不要忍着不解
，久之形成便秘。生活起居要有规律 。

（4）多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜 、水果等 ，可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动
，使粪便易于排出
。

（5）多吃产气的食物，如豆类
、薯类、萝卜 、洋葱
、豆芽、韭菜等食物 ，可刺激肠蠕动
，缩短食物通过肠道的时间。

（6）多选用润肠通便的食物，如蜂蜜 、芝麻
、核桃、酸牛奶等食物 ，使粪便变软
，易于排泄 。

（7）选用富含维生素B的食物，如谷类 、豆类、花生
、坚果、瘦肉等食物 ，可促进肠蠕动
，帮助排泄
。

（8）芝麻油 、花生油
、菜籽油、玉米油 、豆油等植物油，不仅有润肠的作用 ，还有刺激肠蠕动的作用。

（9）每天要有充分的饮水量
，至少8-10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水 ，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用 。

（10）忌用强类调味品及饮料
，如辣椒
、胡椒、浓茶 、咖啡等食品。

2.饮食疗法：肉苁蓉粥，黄芪蜜茶

（1）菠菜猪血汤取菠菜200克 ，猪血150克
，盐少许
。将菠菜
、猪血洗净同煮，加盐 ，熟后饮汤。

（2）猪心柏子汤取猪心1个
，柏子仁15克 。将柏子仁纳入猪心内，清水炖熟
。3日吃1次。

（3）肉苁蓉粥取肉苁蓉15克 ，精羊肉100克
，粳米50克 。将肉苁蓉入锅加水1000毫升，煎汤去渣取汁备用
。羊肉切片加水50毫升 ，煮烂后
，入粳米、药汁共煮粥。每日早晚温热服食 。

（4）黄芪蜜茶取黄芪15克，蜂蜜30克
。将黄芪入砂锅 ，加清水500毫升，煎至300毫升
，去渣取汁，入蜂蜜和匀 ，煮开一二沸
，代茶饮。

3.体育疗法：活动肠胃，腹式呼吸

每天早晚慢跑 、散步
、仰卧起坐、弹跳动作 ，促进胃肠蠕动 。收肛门会阴运动锻炼法可增强肛门括约肌 、耻骨直肠肌和提肛肌的随意收缩能力
，保持排便通畅，其方法是随意收缩肛门和会阴5秒 ，舒张放松5秒
，如此反复进行5-10分钟
。早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟 ，使小腹、腰背部有发热感。随着辅机起伏运动
，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强 ，对糟粕的排斥更加彻底 。

4.中医治疗：辨证施治，标本兼治

便秘在中医看来
，可分为火辣
、气滞秘、血虚秘 、阳虚秘
、气虚秘几类，治疗注重辨证施治 ，标本兼治。

5.使用泻剂：以膨胀性泻剂为主

如有便秘应尽早去医院就诊
，在专科医生的指导下阶梯化服用药物，不要滥吃泻药 ，容易越泻便秘越重
，因为泻药吃多了，人体肠壁神经丛对便秘的敏感性就降低 ，反而更严重
。有些年轻人图个省力
，自己买点蕃泻叶、大黄 、决明子
、首乌等含有蔥醌类成分的泻药服用。长期滥用泻药，还会导致肠子变黑 ，医学上称为“黑变病”如果不加治疗的话
，还有可能发展成为肠道肿瘤 。一般来说，治疗慢性便秘以膨胀性泻剂为主 ，如葡甘聚糖或者非比麸纤维素一类，仅在必要时在使用刺激性泻剂
。治疗急性便秘可酌情选用小剂量的盐泻剂、刺激性泻剂 、润滑剂等
，但使用时间不要超过1周，如超过1周仍不能纠正便秘 ，应仔细寻找病因。凡有长期滥用刺激性泻剂者
，必须逐渐停用，并加服膨胀性泻剂 。其实 ，一次用泻剂将结肠完全排空后
，需3-4天结肠才能重新充满，因此连续服药是不妥当的
。一般泻剂口服后需6-8小时发生作用 ，故交合理的服药时间应为睡前
，这样，次晨早餐后排便 ，更符合生理。

6.物理治疗或手术

药物治疗无效时可采用物理疗法如生物反馈治疗
，适用于功能性便秘，盆底失迟缓综合征
、特发性盆底疼痛（肛门直肠痛） ，大便失禁，并对压力性尿失禁也有显著的疗效 。最后的办法就是手术
，包括直肠前突手术、肛门括约肌部分切开 、腹腔镜下次全或全大肠切除等
。

3月28日是全国便秘日，旨在提高公众对便秘的认识 ，倡导科学应对
，保护肠道健康。让我们一起行动起来，关注肠道健康 ，远离便秘困扰！

记住
，健康的生活方式是最好的“泻药
”！

转发给身边的家人和朋友，让更多人了解便秘 ，科学应对！

作者：陆坚 控江医院肛肠外科肛肠外科&内镜中心