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中新网长沙3月20日电(付敬懿)“春燥 ”睡不好 ，如何调理睡眠？“春天不减肥
，夏天徒伤悲
”，超重人群如何减重？儿童肥胖危机如何“破”？3月20日 ，湖南省卫生健康委员会举行“时令节气与健康湖南·春分篇 ”新闻发布会
，围绕时令节气与中医药健康养生，组织发布健康养生和疾病防治知识 ，倡导健康生活方式 。

“春分者
，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平
。”春分时节万物生长渐趋茂盛 ，人体的功能活动也转而加强
，人们在此节气养生保健应当顺应节气，做到情志宣泄有度、起居有常 ，调饮食 、适运动
、防疾病，以保持人体的阴阳平衡状态。

春季以来
，很多人吐槽出现入睡难、睡眠质量不好等问题 。湖南中西医结合医院常务副院长 、主任医师伍大华表示，春季阳气升发 ，易出现头痛
、头晕、血压升高 、失眠等症状
，所以要顺应时节，把人体阴阳调和至平衡状态 ，否则容易出现睡眠障碍问题
。

伍大华指出
，春分时节气温逐渐升高
、气候忽冷忽热，人体阳气开始升发 ，新陈代谢加快
，可能导致人体阴阳失调；人体阳气随着自然界的升发而波动，容易影响肝气顺畅运行 ，表现为烦躁不安、易怒等异常情绪
，即所谓的“春躁
”；加之生活规律改变 、饮食不节、睡前使用手机等不良生活习惯，都会影响人体的阴阳气血调和 ，扰乱睡眠。

伍大华建议，调理睡眠需要规律作息
、合理饮食、适度运动 、调节情志 。每天尽量在同一时间入睡和起床
，建立适合自己的睡眠生物钟，营造舒适的睡眠环境 ，白天尽量多接触自然光
。同时按时进食
，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱，多吃清淡
、易消化食物 ，可以多食用莴笋、荠菜等食物
，有助于疏肝理气；食用莲子 、百合
、红枣等药食同源中药，有助于养心安神。

此外 ，还可以进行中医养生操锻炼
，如太极拳、八段锦等，通过柔和的动作调和阴阳 、平衡气血 ，对改善失眠有积极作用
，避免晚上剧烈运动，以免影响入睡 。并且 ，保持心情平和，避免情绪波动过大
，学会释放压力，培养一些兴趣爱好 ，转移注意力
，使身心得到舒适
。

今年全国两会期间，国家卫生健康委员会在民生主题记者会上表示 ，将持续推进“体重管理年”三年行动计划。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任张涤表示
，近年来在临床工作中能清晰地观察到，“儿童肥胖 ”出现增长趋势 ，这会让孩子增加心血管
、内分泌、呼吸系统等疾病发生风险 。

张涤表示
，许多家长对孩子的肥胖问题不够重视，甚至将胖乎乎视为健康的表现 ，这种观念亟待扭转。因此在科普宣传上
，需要全方位提升家长 、学校以及政府部门等对儿童肥胖危害的认知
。

饮食结构调整与习惯改善对“儿童肥胖
”同样关键。张涤表示，儿童饮食要遵循“三宜三忌”原则 。“三宜 ”即宜“调肝健脾
”
、宜“寒热均衡”、宜“食鲜尝新 ”；“三忌
”则是忌“大寒大热” 、忌“滋腻厚味 ”、忌“误食发物
”
。

具体而言 ，3至6岁儿童身体发育迅速，每日应保证营养均衡
，多吃新鲜蔬果，助力机体新陈代谢。同时 ，家长要及时纠正孩子挑食的毛病
，杜绝高糖早餐，睡前别让孩子吃东西 ，严格控制甜食和油炸食品的摄入量 。

改善“儿童肥胖”
，良好作息与运动锻炼也不可或缺
。春分时节，应早睡早起 ，晚上尽量9点前入睡
，早上7点左右起床，保证8至10小时充足睡眠。另外 ，不容忽视儿童的心理状况
，学习压力大时易引发压力性肥胖，家长要多陪伴孩子 ，做好心理疏导 。

减肥人群如何减重？湖南省人民医院临床营养科主任
、主任营养师蔡华指出，超重人群想要减重
，一靠“管住嘴 ”，二靠“迈开腿” ，既要营养搭配、自律规范
，减少油炸食品 、甜点
、含糖饮料等高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果 、全谷物和豆类等富含膳食纤维食物 ，补充瘦肉
、鱼类、鸡蛋 、豆制品等优质蛋白质
，更要加强锻炼
、热爱运动
。

蔡华表示，减肥人群要注意保证睡眠 ，每晚应睡足7至9小时
，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌。瘦素是一种抑制食欲的激素，而胃饥饿素则是一种刺激食欲的激素 。研究发现 ，睡眠不足会导致瘦素水平下降
，胃饥饿素水平上升，从而增加饥饿感和食欲 ，尤其是对高热量食物的渴望
。(完)