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2025中国农业银行上海市分行上海苏州河半程马拉松赛即将于3月23日鸣枪开跑 。当目光聚焦于赛道上的跑者时 ，一群人身处聚光灯之外
，却始终站在大众跑者的前方——他们是马拉松配速员，别名领跑员 ，圈内称呼“兔子”
，英文名Pacer
。

今年2月，普陀区体育局启动配速员招募 ，超800位跑者报名，仅有39人通过体能测试 、控速能力等层层筛选
，最终入选这支“兔子 ”团队，其中男性占比67% ，女性33%。开赛前
，入围者需完成四次集训：晋元体育中心的间歇跑
、长距离慢跑（LSD），以及半马苏河公园的赛道实地踩点 。

一只“兔
”的使命：放慢脚步 ，服务跑者

“兔子”这一角色源自职业田径赛事
，他们以稳定的节奏引领后方选手前行。本次苏州河半程马拉松设置了8个配速组别：130、145 、200、215
、230、245 、300
、315
。这些数字代表完成半程马拉松所需小时和分钟。举例而言，130组指配速员需要以1小时30分钟精准完成比赛 。

在夜幕低垂的晋元体育中心 ，跑道上亮起一串串跃动的光点
，那是配速员们手腕上的运动手表，映着昏黄的灯光 ，伴随着稳定而规律的步伐闪烁
。这不仅是对体能的考验
，更是对节奏掌控的严苛修行。

配速员在跑步中测速

“当配速员最难的是放慢脚步 。
”训练营的总教练、上海体育大学马拉松国家高级教练王朝阳介绍，担任配速员的跑者一般具备丰富的马拉松经验 ，他们的个人成绩远远快于组别要求
。“比如130组的兔子，自己跑半马可能只需1小时15分
，但要压着速度带人，需要极强的控速能力。”王朝阳要求配速员必须同时紧盯手表数据和官方标识 ，确保每公里配速误差都不超过3秒
，全程时间偏差控制在5秒内 。

“我们本质是志愿者，必须放弃个人成绩 ，全心服务跑者
。 ”陈立言说道
，他连续三届担任苏州河半程马拉松配速员，是一位资深的“兔头
”（配速小组的组长）。他认为 ，责任心是配速员最重要的素质 。大众跑者筹备一次马拉松赛事会耗费大量时间 、精力和财力
，都期望在比赛中创造个人最好成绩
。“你不能忽快忽慢，可能会误导跑者对速度的感知 ，也可能把跑者拉爆了（跑步强度超过自身能力范围）。”陈立言郑重道 。

王教练在帮助配速员拉伸

从追随者到引领者：他们的苏河情结

每一位配速员
，都曾经是追逐“兔子 ”的跑者。

陈怡蓁来上海工作不过短短两年多，辗转多个区域后 ，最终选择落脚普陀
。“这里的跑步氛围很好，沿河步道既有中心城区的繁华
，又有老城厢的烟火气。
”她回忆起首次与跑友相约苏州河的情景：河风掠过水面，路灯把跑友们的影子拉得老长 ，耳机里的音乐混着此起彼伏的脚步声
，让她想起家乡的河畔? 。曾经因马拉松退赛而深受打击的她，正是在这群跑友们的鼓励下 ，在苏州河的温柔和风中重新出发
。这次选择担任230组的配速员
，“我想把自己曾经受到的鼓励传递下去。”

配速员在半马苏河公园训练

刚过22岁生日的姚天骁是本次年龄最小的配速员，他对这场赛事有着近乎执念的牵挂 。起点“天安千树 ”距离他家仅数百米 ，用他的话说
，“推窗就能望见赛道”
。从高三开始，他便沿着苏州河岸跑步解压 ，半马路线几乎与他的青春轨迹重合。

然而
，这条“闭着眼都能画出来
”的赛道，却让他连续三年与中签失之交臂 。“但这次能以215组配速员的身份站上赛道 ，比单纯参赛更有意义——这可是给家乡当活路标啊
。”姚天骁的语气满满骄傲感。作为土生土长的普陀人，他细数近年来社区“润物细无声 ”的改变：水清岸绿
，和风拂面；河畔的驿站为跑者提供24小时饮水和修整空间；曾经冷清的河岸步道，现在随时都能遇见挥汗的跑友 ，夜跑时会有遛狗的老人道一声“加油
” 。现在
，他的脚步不再只是丈量熟悉的风景，更是向更多跑者传递对家乡的深情
。

配速员在实地踩点

赛道上陪伴：城市与跑者之间的桥梁

赛前集训时 ，配速员们提前实地踩点过这条21.0975公里的赛道。它蜿蜒穿过天安千树极具未来感的“悬浮森林”
，掠过上海造币博物馆前金莲花广场的斑驳光影，绕过M50创意园外墙的巨幅涂鸦......最终抵达半马苏河公园的红瓦灰砖下 。百年工业遗存与摩登都市景观在此碰撞 ，每一步都像翻阅城市的立体日记。

陈立言对此颇有感触：“我们配速员是跑者与城市之间的桥梁
。 ”他表示
，兔子的使命不仅仅是提供明确的速度指南，更要在赛道上给予跑者情绪陪伴和精神支持。配速员可以通过介绍苏州河沿岸的城市更新景观 ，让跑者感受到这场赛事的文化价值 。“即使没有成绩的追求
，也能支撑他们继续完赛，让人感觉没有白跑一趟
。
”

配速员在赛道线路上训练

“我们不是导游 ，但我在训练时就想好了一些路标。 ”陈怡蓁笑着说，让她印象最深刻的是那高耸的半马苏河公园白色烟囱——过去只是工业遗存的灰色地标
，如今成了所有跑者心照不宣的灯塔，“看到它 ，我就会提醒跑友们：再坚持一下
，终点就在眼前啦！
”

本周日的晨光中，39名配速员将手举配速牌 ，如流动的路标般立于起点 。他们的脚步不再只为追逐
，而是化作七千名跑者的引路旗帜，在苏州河的春风中 ，叩响城市的心跳
。